trening bez

[...] to. no na efekty po orange triad to musisz poczekac z 3 tygodnie najmniej Cóż to 3 tygodnie w kontekście planów :) 4flex brałem przez 3 miesiące i dupa. Bieganie to tez trening i to dosc obciazajacy organizm wbrew pozorom wiec nie pisalbym ze kiedy biegasz to zaliczasz to jako: DNT :) No bo regeneracja tego nazwac nie mozna hehe Racja, będę [...]

[...] nic nie robiłem, ale za to jutro rano długie wybieganie. Plan jest 1:30 marszo biegu, ale co z tego wyjdzie - zobaczymy :) 3. PODSUMOWANIE DNIA Pomimo tego, że to dzień bez treningu sporo fizycznej, przyjemnej pracy w ogrodzie :) Mam do Was pytanie - w przyszłym tygodniu wyjeżdzam z żoną na weekend. Wylatujemy w czwartek, wracamy w [...]

DZIEŃ 50 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/fyz4.png 2. TRENING Dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Zaplanowane 45 minut biegania/marszu. Wykonane. Nie wiem czy to temperatura - 28 stopni - czy ze mną coś nie tak, ale ciężko było. Aby się podbudować, stawiam jednak na to pierwsze ;) Nie biegałem w takich warunkach [...]

[...] 3. PODSUMOWANIE DNIA Cały czas czuje plecy, ale nie martwię się tym za bardzo. Czuje, że ból jest do ogarnięcia - przyłożę się mocno do techniki i oddechu, aby unikać podobnych sytuacji na przyszłość. I jeszcze jedno, jeszcze nigdy po bieganiu/treningu nie byłem tak spocony jak dzisiaj. Dosłownie, bez grama przesady pot ze mnie kapał... :D

[...] wpisie, kiedy Xzaar kazał mi się wytłumaczyć z rwanego tempa, postanowiłem się odegrać :) (sam na sobie) Pomyślałem, kurde, przecież muszę spróbować. Dzisiaj po 64 dniach treningu przebiegłem 30 minut bez żadnego przystanku, typu światła, przejście itp. Zmieniłem trochę trasę, ale też dwa razy niemal rzuciłem się pod koła nadjeżdżającego [...]

DZIEŃ 79 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2551,2 kcal b: 225,7 g (35,4%) ww: 152,5 g (23,9%) tł: 115,4 g (40,7%) 2. TRENING DNT. Ale wymyśliłem, że zrobię sobie dodatkowo w domu coś takiego przez najbliższy miesiąc. Planki nie zaszkodzą, a brzuch mam słaby :) http://media-cache-cd0.pinimg.com/736x/a7/36/15/a736159fb64b2edb7aa135375b43eae0.jpg 3. [...]

[...] ok, odpuszczę, chociaż dałbym radę biegnąć zakładane 1:20h. Przez tą wilgotność lało się ze mnie ciurkiem, masakra... Ale generalnie, jestem zadowolony. Każda jednostka treningowa jest dla mnie ważna :) http://imageshack.com/a/img843/4340/ehpg.png http://imageshack.com/a/img850/6532/xvyo.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Jest fajnie, bo w czasie [...]

Bez przesady, jeden trening, który pozwolił mi trochę odpocząć dzięki temu, że nie odbył się w 100% - co prawda przypadkowo, ale też coś wyniosłem z tej wizyty w siłowni.

DZIEŃ 110 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 544,5 kcal b: 238,3 g (37,3%) ww: 117,6 g (18,4%) tł: 125,5 g (44,2%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Dzisiaj Marta prowadziła bieganie, no to jej tempem pierwsze 2 kilometry wyszły w [...]

Wracam na bardzo dobre tory. Tak czuje przynajmniej :) 4 siłowe treningi w tygodniu, 2 x siła, 2 x hipertrofia, do tego 2 x interwały na bieżni po treningu siłowym + bieganie w niedziele. Do tego dieta, suple i czuje, że zaczynam żyć. Kto coś tam u mnie czytał, wie, że mam trochę problemów z gospodarką hormonalną, niski teść, wysoki kortyzol. Za [...]

Wracam na bardzo dobre tory. Tak czuje przynajmniej :) 4 siłowe treningi w tygodniu, 2 x siła, 2 x hipertrofia, do tego 2 x interwały na bieżni po treningu siłowym + bieganie w niedziele. Do tego dieta, suple i czuje, że zaczynam żyć. Kto coś tam u mnie czytał, wie, że mam trochę problemów z gospodarką hormonalną, niski teść, wysoki kortyzol. Za [...]

Zleciało u mnie 39kg wagi w tym smalec i sporo mięsa i tym samym spadła bardzo siła.Teraz staram się to nadrabiać ale z głową.Ogólnie jestem zadowolony z wyniku redukcji ale można to było zrobić w bardziej zdrowszy sposób ale no cóż nauczka na przyszłość. Co do stretchingu to ja stosuję ćwiczenia z książki "Trening siłowy bez sprzętu" Oliviera [...]

[...] idzie po rekordy, ok!, Kabo - rośnie chłop, Ronin - osiągnął cel - maraton, Marcel - idzie jak burza, Xzaar - tu nawet nie mówię, itd itd. I co wtedy? Zaciskam zęby i idę na trening, bo przecież pół forum tak robi i być może ktoś mi kibicuje. I doskonale rozumiem stan o którym piszesz, kiedy myślisz: mam to wszystko w 4 literach, po co mi to... [...]

[...] Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/6PssHX.png 2. SUPLEMENTACJA Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA [...]

[...] wyszło tak: kolejność jak w tabelce: 1. 5 serii 2. 4 serie 3. 6 serii 4. 4 serie 5. 4 serie 6. 4 serie Było optymalnie, pilnowałem tempa oraz długości przerw. Myśle ze solidna robota, bez obijania sie, co zreszta widać na wykresie pracy serca. Natomiast póki co chyba bezpowrotnie minął czas kiedy trening siłowy powodował szybkie bicie serca ;-)

[...] Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: [...]

[...] + kawałki wołowiny i ziemniakami + mizeria i kalafior http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png Lp Ćwiczenie [...]

Tak sobie myślę... Najlepszy byłby trening, który można w każdej chwili bezpiecznie przerwać. No i ćwiczenie powinno angażować maksymalnie dużo mięśni. Idealne są przysiady bez obciążenia (nawet air-squat) albo thrusters ze sztangielkami. Ortodoksi lecą burpees, ale ja nie lubię tego ćwiczenia (upokarza mnie). Sprawdza się double under na [...]

Tabata, doszedlem do takiego subiektywnego wniosku, jest wiekszym mitem i ciekawostka, niz sie sadzi. Nie wierze w magie treningu, gdzie zaledwie na kilkanascie sekund lacznie osiaga sie maksymalne obciazenie ukladu. Nijak tez nie trafia do mnie argument o koniecznosci porzygania sie - dla mnie sztuka jest pozostawanie w strefie maksimum kilka [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Albo to efekt placebo - albo suple naprawdę robią robotę. Jeszcze nigdy taki naładowany na trening nie szedłem. A dzisiaj nogi były, więc ciężko się zapowiadało. Poszło idealnie. Przysiady na maszynie - mam dalej blokadę w głowie używać Smitha, ale nie będę bez [...]